日常大家在说的“螺旋腿”也叫“罗圈腿”，医学上称之为O形腿，是因为膝内翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少，使得在双足自然直立时，两膝之间不能并拢，甚至有很大间隙。这不但有碍健美，严重者也影响动作的完成和生活质量。

  二、O型腿危害

  1.易疲劳与疼痛：

  O型腿患者由于下肢力线不正，站立或行走时，膝关节和腰部会承受额外的压力，容易导致腰部和膝关节的酸胀不适及疼痛。随着时间推移，这种异常的力学状态会加速膝关节的磨损，引发膝关节炎、骨性关节炎等疾病，导致关节活动受限、疼痛加剧。

  2.体态与骨骼问题：

  O型腿会破坏身体两侧的S型曲线，使下肢外轮廓线外移，显得胯宽、小腿弯曲，影响整体体态。严重的O型腿还可能导致脊柱侧弯、骨盆倾斜等骨骼问题，进一步加重身体的负担。

  3.下肢肥胖与皮肤问题：

  O型腿患者的下肢肌力通常不平衡，这会影响循环系统的正常运作，导致脂肪容易在下肢堆积，形成下半身肥胖。同时，由于肌肉分布不匀称，腿部皮肤可能出现橘皮组织现象，影响皮肤的光滑度和美观度。

  三、O型腿的原因

  O型腿的形成原因复杂多样，包括遗传因素、营养元素缺乏、疾病因素、外伤因素、生活习惯与姿势以及年龄因素等。最终造成半腱肌半膜肌、内收肌群、股骨外旋肌紧张，股二头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、臀大肌松弛。

  四、O型腿的自我检测

  O型腿的自我检测方法：取站立位，将双腿并拢，测量两侧膝关节内侧距离。距离越大，O型腿就越严重，具体参考数据如下：

  五、O型腿的康复训练方案

  1.松解紧张肌肉

  1.1半腱肌半膜肌：取仰卧位，一条腿屈膝并将其提至胸口，将弹力带或者是毛巾拧成的绳，固定在脚心的位置，然后弯曲腿慢慢伸直抬高，感受腘绳肌的拉伸感。30-60秒为一次，拉伸2-3次。

  1.2大腿内收肌群：取站立位，两手叉腰，双脚分开站立，有助于保持平衡和稳定性，慢慢将两脚向两侧打开，直到感受到大腿内侧的拉伸，保持上身直立，避免过度向前倾斜。30-60秒为1次，拉伸2-3次。

  1.3股骨外旋肌：右腿伸直坐在地上，屈左腿，左脚放在右膝的外侧。屈右臂，右肘的外侧贴着被抬起的左膝的外侧。左手在左髋部附近的地面上。右肘贴着左膝，尽量将身体转到左侧。为了保持左膝稳定的姿势，右肘要保持足够的压力。30-60秒为1次，拉伸2-3次。

  2.激活薄弱肌肉

  2.1股二头肌：取俯卧位，躯干平直，避免抬头，上半身紧贴椅子，同时脚踝卡住滚垫，收缩下肢屈曲膝关节，配合着腹式呼吸，每组10-15个,做2-3组。简单点的可进行下楼锻炼，但要注意膝盖情况。

  2.2缝匠肌：取坐立位，双脚与髋同宽，双膝屈曲；骨盆固定，用力抬左腿使髋关节屈曲、外展和外旋动作，再慢慢内旋回到地面。每组10-15个,做2-3组。

  2.3阔筋膜张肌：身体侧向支撑姿态，使头背腿呈一条直线，肘在肩部的正下方，保持髋部向上方顶的力量，收紧下方的侧腰部及臀腿部，放松，重复以上动作。每组5-10个,做2-3组。

  2.4臀大肌：在做臀桥的基础上,撑起后,双脚和膝盖外展,坚持一秒,然后放回动作缓慢进行,配合着腹式呼吸，每组10-15个,做2-3组。

  最后提醒：上述锻炼方式因人而已，建议有O型腿患者，要在专业康复治疗师指导下进行。