我们经常可以看见老人们在公园里锻炼，他们有的在打太极拳，有的在骑单车，也有些老人喜欢走路，或健步如飞，或小步慢跑。专家介绍，老人不同的走路速度其实藏着健康密码。

  一、走路快的老人往往更健康

  “走路快的人往往骨骼更好。”专家说，人上年纪后，身体里的钙元素大量流失，骨骼的密度也随之下降。这时候老人的骨头相对于年轻时会比较脆弱。但不同的人，钙的流失程度不一样，骨骼的强度也不同。那些骨骼健康状况好的老人，便会走得快一点，甚至有的还能小跑一段。而有的老人钙质流失过多，骨骼密度较低，便走得较慢。

  另外，身材瘦小的人往往走得更快。走路的快慢不仅取决于骨头的韧性，同样也看个人体质。其中，体重更高的人双腿承受的压力越大，走路时需要耗费的力量越多；身材瘦小的人由于体重轻，走路不会耗费什么力气，双腿自然显得轻快有力。

  肥胖也是多种慢性病的病因之一，身材胖的人通常会有高血压、高血脂等疾病，这些都会极大影响老年人的生活质量，也会间接反映在老年人的走路速度上。

  专家说，大体上，走路快的老人在身体各项素质上会比那些走路慢的老人更健康一点，他们的身体协调性和器官的衰老程度都要好于走路慢的人。

  二、跑步比散步更健康？老年人跑步藏风险

  跑步是不是比散步更好更健康呢？专家说，跑步并不适合老年群体，甚至跑步中还隐藏着运动风险：

  1.容易摔倒导致骨折

  年轻人跑步摔一跤可能问题不大，但老年人如果摔跤就有可能导致骨折。这是因为老人的骨头密度比年轻人小，骨质更加脆弱。一旦摔倒，就容易骨折。

  2.跑步可能会诱发隐藏的疾病

  跑步的时候运动量上升，身体代谢加速，这时候就可能诱发一些潜在疾病。例如患有高血压的老人在跑步时血流加快，血压就会升高，可能会引发不良后果。一些患有肾结石的老人，跑步的过程中如果石头震落进入输尿管道，会导致剧痛难忍。

  3.体重高的老人跑步会造成关节损伤

  体重高的老人跑步时膝盖关节处受到的压力较大，容易造成膝盖磨损，关节损伤等运动损害。也有可能引发骨刺，关节炎等症状，影响晚间睡眠质量。所以老人健身时也要选择合适的运动项目。

  三、这样做，会让你的骨骼更健康

  老年人如何做才能让骨骼更健康呢？专家说，首先要养成良好的生活习惯，合理膳食，补充钙元素。可多喝牛奶，多吃河虾、小油菜、燕麦等食物，也可选择用钙片补充。同时，要多出去晒太阳，促进钙吸收。

  运动是生命的动力，经常运动可以帮助身体保持年轻。只要养成健康的生活习惯，每个老人的速度都会“快”起来。