脊柱堪称人体的“第二生命线”，颈椎作为其中的“关键小能手”，却承受着现代生活重压。在这个数字化时代，走在街头巷尾，总能看到一群人低着头专注于手中的电子设备，“低头族” 已然成为一道独特而又令人担忧的风景线。世界卫生组织（WHO）数据显示，颈椎病已位列全球十大慢性顽固性疾病排行榜第二。今天，让我们一同深入了解颈椎病，探寻如何告别“低头族”，让颈椎重归健康。

一、什么是颈椎病

颈椎病是指由于颈椎长期承受过度压力、遭受劳损，或因颈椎间盘退变等因素，致使颈椎脊髓、神经根、椎动脉等组织受到压迫或刺激，进而引发一系列功能障碍的综合征。

二、颈椎病的特征及临床表现

（一）颈肩部疼痛

这是颈椎病最为常见的症状之一，疼痛可表现为酸痛、胀痛、刺痛或隐痛，常常在长时间低头、颈部劳累后加剧，严重时甚至会向肩部、背部及上肢放射，牵扯着身体的多个部位，给患者带来极大的不适。

（二）上肢麻木无力

当颈椎病变压迫神经根时，上肢会出现麻木、刺痛感，犹如千万只蚂蚁在手臂上爬行，且手部精细动作如握笔、扣纽扣等会变得笨拙、无力，严重影响日常生活和工作。

（三）头晕、头痛

因颈椎病变影响椎动脉供血或刺激交感神经，患者可能频繁遭受头晕、头痛的困扰。头晕感仿若置身于波涛汹涌的船上，周围环境天旋地转；头痛则多表现为后脑勺或头顶部的胀痛、跳痛，发作时整个人昏昏沉沉，精神萎靡。

（四）视力模糊、耳鸣

部分颈椎病患者还会出现视力下降、视物模糊、眼睛干涩等眼部症状，以及耳鸣、听力下降等耳部问题，这些看似与颈椎无关的症状，实则是由于颈椎病变波及了相关的神经和血管，进而影响了视觉和听觉系统的正常功能。

三、颈椎病的诱因

（一）遗传因素：先天的颈椎骨发育异常，头部歪斜。

（二）过度疲劳：教师、文员等因需要长期伏案导致颈椎曲度变得异常。

（三）不良习惯：坐姿歪扭随意，偏爱“葛优躺”；空调猛吹脖子，让颈椎“透心凉”；重物斜挎压颈，让颈椎“苦难当”。

（四）心理压力：长期精神紧张，颈肩肌肉也间接遭殃。

（五）外伤风险：健身姿势不当，或意外受撞击，都可能给颈椎埋下“定时炸弹”。

四、颈椎自救指南

（一）姿势管理：挺直脊梁，减轻负担

1.头颈要挺直，和电脑保持水平或者稍低。

2.座椅高度有讲究，膝盖同臀高，双脚稳踩地，背后配腰靠，颈椎压力小不少。

3.睡觉时枕头的选择也有讲究，仰卧枕头一拳高，侧卧枕头与一侧肩宽相等，这样才能让颈椎舒服“睡大觉”。

（二）定时活动：每45分钟“解放”颈椎

1.保持同一姿势工作45分钟至1小时，就得起来活动，改善肌肉紧张。

2.颈部伸展包括左右侧颈、旋转，前倾和后仰等多种方式，每个动作各保持15～30秒，增强颈部肌肉的力量和柔韧性，配合扩胸运动、肩部绕圈，血液循环更顺畅。

（三）饮食与保暖：内外兼修护颈椎

1.健康饮食：每日摄入能量1700kcal（女性）和2150kcal（男性），包括50%优质蛋白和25～30g膳食纤维，不超过5g的食盐，并保持食物多样化，实现营养均衡。

2.防寒保暖：避免空调冷风直吹脖子，调整风向或用披肩保护；冬天佩戴围巾，颈椎也能暖暖过冬。

（四）科技助力：智能护颈新方式

1.久坐提醒：久坐超过1小时，智能手表能提醒你起来活动。

2.3D矫形器：根据颈肩部3D扫描数据定制的3D打印矫形器，能够帮助重塑颈椎的生理曲度。

从今天起，让我们用行动践行对颈椎的守护！一起解锁健康生活新姿势，让健康与你“颈”密相连！