失恋了”“挨骂了”……许多人在难过之际，都会感慨一句“难过到心好痛”实际上，这并非夸张之辞。越来越多的研究表明，心情不好真的会“伤心脏”!

一、原来心情不好真的会“伤心脏”

其实，我们常说的“伤心”，很可能真的是一种生理损伤。

一位50岁的女士在遭遇丈夫突然离世的沉重打击后，陷入无尽的悲痛。之后，她开始感到持续不缓解的剧烈胸痛，症状与急性心肌梗死极其相似。家人紧急将她送往医院，经检查，她被确诊为“心碎综合征”。

“心碎综合征”是指当人遭受突如其来的情感重创--如亲人离世、重大挫折、强烈愤怒或过度狂喜时，身体产生的剧烈应激反应让心脏仿佛被重击一般，出现类似心脏病发作的胸痛、憋气等症状。

长期心情不好是心脏的“慢性毒药”一项追踪7年的研究发现:抑郁程度越深心血管病风险越高。即使只是轻度抑郁长期累积也会显著增加发病风险。

研究发现，“抑郁症状与心血管疾病存在剂量反应”，其抑郁量表得分每增加1分，心血管发病率增加9%；抑郁最严重人群的心脏病风险是最轻人群的2.66倍。

因此，你每一次低落、愤怒、焦虑，心脏都在默默承受。

二、4个透支心脏的习惯很多人还在做

除了坏心情，生活中这4个习惯也在日复一日地对心脏进行“慢性折磨”。

1.经常熬夜:偷走心脏修复时间

高质量的睡眠是心脏自我修复和恢复节律的关键时期。研究发现，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，每晚睡眠少于6小时的人群，心血管疾病发生的风险增加了20%。

2.长期久坐:让血液流动变慢

当我们连续静坐2小时，下肢的血流速度会降低50%，脂蛋白脂肪酶的活性会下降90%，导致血脂堆积。办公室白领、长途司机、沉迷手机的人，都是久坐的“高危人群”。

3.高盐高脂:血管的“隐形杀手

每日食盐摄入量超过6克(约一个啤酒瓶盖的量)，就会使血压明显升高，并加速心脏冠状动脉的“钙化”与硬化。

高脂饮食则会直接推高“坏胆固醇(低密度脂蛋白)”，它不仅是高血脂、脂肪肝的元凶，更会像“水泥”一样促进动脉粥样硬化斑块形成，增加其破裂、引发心梗或脑梗的风险。

4.吸烟饮酒:每一口都在“投毒

你吸的每一口烟，都可能在向心脏“送毒”。烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，促使血管痉挛、硬化，是冠心病最明确的危险因素之一。

饮酒量没有安全范围，其与冠心病、心力衰竭、致命性高血压等多种心血管疾病的风险呈正相关。且酒精及其代谢产物的直接毒性作用也会使心肌受损变性，造成心脏扩大，进而引起心肌收缩功能障碍，导致酒精性心肌病。

三、保护心脏，日常做好3件事

1.多吃“护心”食物

建议多摄入富含膳食纤维的全谷物、新鲜蔬果，适量选择优质蛋白如鱼类、豆制品。尤其可关注红色系天然食物，如番茄、红甜椒、莓果等，它们富含的抗氧化成分有助于维护血管健康。另外，要注意减少加工食品、控制盐糖油的摄入。

2.多做“护心”运动

抗阻运动能全面守护心血管健康，不仅能提升心肺功能，还能同步稳住血压、血糖、血脂。可使用弹力带、哑铃进行简单力量训练，也可以做一做自重深蹲、臀桥运动等。

3.多睡“护心”觉

最“护心”的入睡时间是晚上10点到11点之间。因此，多睡“护心”觉，避免长期熬至深夜，也无需过早强迫自己卧床，保持作息规律对心脏更友好。