冬季，是心脑血管疾病的“魔鬼季节”，心脑血管疾病进入高发期。研究发现，秋冬季节心血管疾病的发病率占全年的80%，气温每降低1℃，心脏疾病发病率增加2%，在我国，冬季心血管疾病死亡人数比夏季高41%左右。那么，冬季心脑血管疾病高发的原因是什么？冬季应该如何预防心脑血管疾病呢？

寒冬为何威胁心脑血管？

冬季寒冷刺激会促使人体血管收缩，导致血压升高、心脏负担加重。对于已有高血压、动脉粥样硬化等基础疾病的人群，这种变化会显著增加心肌梗死、脑卒中（中风）等急性事件的风险。因此，冬季成为心脑血管疾病的“多事之秋”。

如何预防心脑血管疾病的发生？

一、注意保暖，避免温差刺激

寒冷是冬季心脑血管疾病的诱因之一。外出时穿戴帽子、围巾、手套，减少头部和四肢暴露；室内使用暖气或空调时，温度不宜过高（建议18-22℃），避免室内外温差过大。清晨和夜间是心梗、脑卒中的高发时段，起床后建议缓步活动，避免立刻接触冷空气。

二、规律监测血压和血脂

冬季血压易波动，高血压患者需每日定时测量血压，若发现收缩压持续≥140mmHg或波动明显，应及时就医调整用药。同时，定期检查血脂、血糖水平，尤其糖尿病、高脂血症患者需遵医嘱服药，避免擅自停药。

三、饮食清淡，保证营养均衡

减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，如腌制品、油炸食品、甜点等。每日盐摄入量控制在5克以内，多用蒸、煮等烹饪方式。可增加富含膳食纤维的食物（如燕麦、绿叶蔬菜）和优质蛋白（如鱼类、豆类），适量补充富含钾、镁的食物（如香蕉、坚果），帮助稳定血压。此外，冬季干燥需少量多次饮水，避免血液黏稠度升高。

四、适度运动，避免过度劳累

建议选择温和的有氧运动，如快走、太极拳、瑜伽等，每周3-5次，每次20-30分钟。运动前充分热身，避免空腹或饭后立即运动。合并心脑血管基础疾病者，需在医生指导下制定运动计划。若运动中出现胸闷、头晕等症状，应立即停止并就医。

五、戒烟限酒，保持情绪稳定

吸烟会加速动脉硬化，戒烟可显著降低心梗风险；饮酒需严格限量，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。此外，情绪激动易引发血压骤升，冬季可通过听音乐、社交活动等方式缓解压力，避免过度焦虑或兴奋。

六、警惕异常症状，及时就医

若出现持续胸痛、肢体麻木、言语不清、头晕头痛等症状，应立即拨打急救电话，避免延误治疗。有心梗、脑卒中病史的人群，需随身携带急救药物（如硝酸甘油），并告知家属存放位置。

冬季是心脑血管疾病的高发期，但通过科学预防可显著降低风险。关键在于长期坚持健康习惯，结合自身健康状况调整生活方式，必要时及时寻求专业医疗帮助。