一、健康评估先行。有慢性病或长期未运动者，建议先体检并咨询医生。

   二、跑前做好热身。先进行低强度运动，如慢跑、拉伸，让身体逐渐适应。

   三、跑时注意安全。看清脚下有无障碍物；如果有不适立即停止运动并就医；掌握跑步节奏，尽量做到先慢后快，或者匀速前进。

   四、坚持循序渐进。刚开始跑不要追求速度，频次上每周跑两三次即可。

   五、做好关节防护。选择缓冲好的跑鞋，可佩戴护膝，优先在塑胶跑道、沥青路面跑步，用全脚掌或者前脚掌着地，减少地面对踝关节、膝关节、髋关节的反作用力。

   六、跑后整理放松。跑步结束后可继续慢跑或走一两公里，再进行拉伸。适当添加衣物，注意保暖。