“每个人都是自己健康第一责任人”，合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡……养成健康生活方式，为健康中国行动提供了现实落点。运动本为强身健体，但你知道吗？一次起跳落地时的膝盖刺痛，一场打球后持续数日的肩部不适，或是一次过量训练后难以缓解的肌肉酸痛——这些都是身体发出的“警报信号”，运动损伤比你想象的更常见。运动损伤主要分为两类：

一、 急性损伤：突然发生，通常由特定动作或意外导致，如踝关节扭伤、肌肉拉伤、韧带撕裂或骨折。症状往往立即出现：剧痛、肿胀、无法承重或活动受限。

二、慢性损伤：日积月累，由重复性压力导致，如跑步者的“髌股疼痛综合征”（跑步膝）、网球肘、胫骨应力综合征等。疼痛通常逐渐加重，休息时缓解，运动时复发。

发生运动损伤后，我们的处理方式将直接影响修复质量，至关重要的“黄金处理期”：POLICE原则，尤其在伤后24-72小时内至关重要：

· P – 保护：立即停止运动，必要时使用护具或绷带保护受伤部位；

· OL – 最佳负荷：在无痛或微痛范围内尽早进行适度活动（如脚踝的轻柔转动），促进愈合而非完全静止；

· I – 冰敷：伤后48小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟，有效收缩血管、减轻肿胀与疼痛；

· C – 加压包扎：使用弹性绷带由远端向近端适度包扎，减轻肿胀；

· E – 抬高患肢：将受伤部位抬高至心脏水平以上，利用重力帮助组织液回流。

需要引起注意的是如果出现以下任何一个“红色警报”，请立即停止自我处理并寻求专业医疗帮助：

· 受伤部位严重变形或骨头可能断裂

· 听到明显的“啪”撕裂声并伴随功能丧失

· 受伤处完全无法承重或活动

· 出现麻木、刺痛感或肤色异常

· 肿胀和疼痛在48小时后未见缓解反而加剧

当然，最好的治疗是预防，运动损伤并非完全随机，多数可通过科学方法降低风险：

· 充分热身与放松：用5-10分钟动态拉伸激活身体，运动后静态拉伸帮助恢复。

· 遵循“10%原则”：每周增加的运动量（时间、强度、距离）不超过上周的10%。

· 重视交叉训练：避免同一项目过度重复，结合力量、柔韧与有氧训练。

· 倾听身体声音：区分正常的肌肉酸痛与预警性的疼痛，不盲目坚持。

· 保证恢复与营养：睡眠是天然的修复剂，均衡营养为身体提供修复材料。

运动损伤是身体对话的一部分，学会识别这些信号，并用科学的方式回应，我们不仅能更好地恢复，更能建立更安全、可持续的运动习惯，真正让运动成为长久陪伴健康的伙伴。