随着气温一降再降，寒风一阵接一阵，体内的寒湿负担加重，身体的呼吸系统似乎也在“发出求救信号”。导致慢性呼吸系统疾病的复发，比如慢性支气管炎、哮喘等。那么为什么天冷我们的呼吸系统更容易“生病”呢？我们要如何去战胜它呢？

原因如下：

l环境与气候因素：低温与干燥空气，冷空气刺激，冬季低温会使呼吸道血管收缩，降低局部免疫力，同时刺激气道黏膜引发咳嗽气喘等症状，尤其对哮喘、慢性支气管炎患者影响较大。

l 病原体活跃度增加：病毒更稳定，冬季低温环境有利于某些呼吸道病毒（如流感病毒）在空气中保持活性，增加传播风险。室内聚集增加：寒冷天气导致人们在密闭空间内活动增多，空气流通差，飞沫传播率上升。

l人体自身因素：人体生理变化，免疫力下降，鼻黏膜防御功能减弱。

这里教给大家一个小妙招：那就是我们的呼吸康复操

首先了解下呼吸操的好处

●增强呼吸肌：锻炼膈肌等主要呼吸肌肉，提高呼吸效率，让您不那么容易累。

●改善肺功能：促进肺部气体交换，增加氧气摄入，改善缺氧。

●帮助排痰：学习有效咳嗽方法，保持呼吸道通畅，预防感染。

●缓解呼吸困难：学会在日常生活中有控制地呼吸，减少气喘发生。

●放松身心：深长的呼吸有助于减轻焦虑、紧张情绪，促进身心放松。

一、腹式呼吸

腹式呼吸时可选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。

步骤：两膝半屈 （或在膝下垫一个小枕头） 使腹肌放松；两手分别放在前胸部和上腹部；用鼻子缓慢吸气，使膈肌松弛，放在腹部的手有向上抬起的感觉，而放在胸部的手原位不动；用口呼气 （缩唇状），使腹肌收缩，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重复8~10次，每天2~4次。

二、缩唇呼吸

闭嘴经鼻吸气；口唇缩成吹口哨状呼气，收腹、胸部前倾，缓慢呼气；吸气与呼气时间比为 1∶2 或 1∶3；呼气流量：能使距口唇 15~20cm 处的蜡烛火焰倾斜又不至于熄灭。每次10~20分钟，每日2次。

三、全身呼气体操

结合缩唇呼吸进行呼吸运动操，起到进一步改善肺功能和增强体力的作用。

第一节：握拳上举

两臂伸直前平举，吸气时两臂高举过头，呼气时恢复前平举。

第二节：握拳外展

吸气时双上肢握拳外展，呼气时双上肢握拳内收。

第三节：抱头外展

双手交叉放在后脑勺，颈部不要倾斜，手臂做开合运动，吸气时外展，呼气时内收。

第四节：手掌向上

一侧手臂放于后腰部，向对侧肩胛方向移动。吸气时，手臂向上，呼气时，手臂向下。

第五节：抱膝下蹲

双脚分开站立，与肩同宽，站立时吸气，抱膝下蹲时呼气（4个8拍）。

三、呼吸康复操的注意事项

1. 坚持长期训练

康复呼吸操是一个漫长的过程，需要患者长期坚持进行才能取得良好的效果。

2. 循序渐进

训练强度和时间要逐渐增加，避免过度疲劳。如果在训练过程中出现呼吸困难、胸闷气急、胸痛等不适症状，应立即停止训练，并咨询医生。

3. 注意呼吸方法

在进行呼吸康复操时，要注意正确的呼吸方法，保持呼吸的均匀、缓慢、深沉。避免过度用力呼吸，以免引起头晕、胸闷等不适症状。